Om tot de beste resultaten te komen, is een duidelijk en heldere werkwijze noodzakelijk. Onder mijn begeleiding werk je aan méér dan alleen je fysieke trainingen. Alleen met een integrale aanpak bereik je je doelen. Op deze pagina lees je alles over hoe ik te werk ga.
Stap 1: Intake gesprek
Tijdens ons intake gesprek leren we elkaar beter kennen, bespreken we onze verwachtingen en:
- Jouw doel(en)
- Hoeveel trainingstijd je beschikbaar hebt
- Startniveau van alle variabelen: sport, voeding, gewicht en leefstijl
- Piekmomenten en rust/herstelperiodes
Ik wil van start
Stap 2: Je eigen hardloopschema
Mijn hardloopschema’s zijn specifiek voor jou, nooit generiek. Na de intake maak ik een startschema. Vanaf dat moment:
- Ontvang ik wekelijks feedback van je trainingsweek
- Dus ook feedback over beschikbare tijd en mindset
- Verwerk ik feedback & resultaten in het volgende 4 weken schema
- Tussentijdse vragen/opmerkingen zijn altijd welkom via app/mail
Vertel me meer
Stap 3: Kracht, Core & Souplesse
Om een goede hardloper te worden en blessures te voorkomen is het belangrijk om ook aan kracht en je core te werken.
- We bouwen geen massa maar functionele kracht
- We werken ook aan souplesse en spieruithoudingsvermogen
- In het programma zitten deze trainingen dus ook verwerkt
- In het begin van het programma krijg je uitleg over de oefeningen
Stap 4: Vocht & Voeding
Is het nuttig om een paar kilo af te vallen/aan te komen? Wat zijn de juiste hoeveelheid macro’s tijdens het sporten/wedstrijden? We gaan uitzoeken:
- Welke voeding bij je past voor en na een training of wedstijd?
- Hoeveel vocht nodig hebt tijdens het hardlopen?
- Welke supplementen je eventueel kunnen ondersteunen?
- Kunnen sportvasten of Vegan Switch je doelen ondersteunen?
Wat zijn de kosten?
Stap 5: Mindset & Evaluatie
Maandelijks bespreken we de afgelopen weken en de toekomstige weken. Mentale aspecten van vitaal belang. Heb je:
- De energie en tijd kunnen vinden en maken om te trainen
- Er vertrouwen in dat je doelen haalbaar zijn
- Vind je het leuk en krijg je er energie van?
Belangrijk: ik ben ervaringsdeskunige in o.a. pijntjes, blessures, vitamine tekorten maar heb niet overal een antwoord op. Om die reden evalueer ik soms (anoniem) met een vakkundig support netwerk van oa een fysio, orthomoleculair arts en chiropracter.
Kosten
Er zijn verschillende pakketten waaruit je kunt kiezen. Ook kun je combinaties maken:
- Programma van 6 maanden: € 125,- per maand
- Programma van 3 maanden: € 149,- per maand
- Programma met wedstrijdbegeleiding + nazorg: € 249,-
- Sportvasten/krachtvasten programma: € 299,-
- Veganflex programma: € 200,-
- Sportvasten/ Krachtvasten + Voedingsschema + 2 gesprekken: € 499,-
Alle prijzen zijn inclusief BTW. Prijzen per 1-1-2024
Ik wil beginnen!
